고관절을 풀어주는 스트레칭 BEST 3

 

고관절이 생각보다

뻣뻣한 사람들이 많다!

 

그렇다면 고관절을 풀어주는

스트레칭에는 어떤 게 있을까?

 

지금부터 고관절을 풀어주는 스트레칭으로

운동을 해볼 수 있도록 하자!

 

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출처파이피플 (파이베트)

STEP 1. 누운 상태에서 발바닥에 밴드를 감아줍니다.

출처파이피플 (파이베트)

STEP 2. 손으로 밴드를 양옆으로 잡고 팔꿈치를 옆구리 옆 바닥에 붙여 고정시킵니다. 이때, 오리궁둥이 만들듯이 허리를 바닥에서 살짝 띄우고 엉덩이뼈를 바닥에 더 눌러줍니다. 발끝은 당기고, 뒤꿈치부터 엉덩이뼈까지 길어지게 30초 유지하고 반대쪽 동일하게 진행합니다.

출처파이피플 (파이베트)

*STEP 2 주의사항*

밴드를 과하게 당겨 꼬리뼈가 말리지 않도록 하기.

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출처고관절을 풀어주는 스트레칭 BEST 3

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출처파이피플 (파이베트)

STEP 1. 옆으로 누운 상태에서 준비합니다. 아래쪽 옆구리가 바닥에 닿지 않도록 해서 척추가 일직선이 될 수 있게 정렬을 맞춥니다.

출처파이피플 (파이베트)

STEP 2. 위에 다리를 골반높이만큼 든 상태에서 뒤꿈치로 작게 원을 그립니다. 이때, 몸통과 골반이 흔들리지 않도록 안정성있게 잡아주고 여전히 아래쪽 옆구리를 바닥에서 띄운 상태로 진행합니다. 앞에서 뒤로 20바퀴, 뒤에서 앞으로 20바퀴. 반대쪽도 똑같이 진행.

출처파이피플 (파이베트)

*STEP 2 주의사항*

원을 너무 크게 그려서, 몸통이 과하게 흔들리지 않도록 합니다.

 

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출처파이피플 (파이베트)

STEP 1. 발바닥끼리 붙인 상태로 뒷꿈치를 몸쪽으로 더 당겨줍니다.

출처파이피플 (파이베트)

STEP 2. 발아래쪽으로 양손 깍지껴서 잡아주고, 팔꿈치로 종아리를 하나씩 눌러 다리를 바닥에 최대한 밀착시킨 후,

출처파이피플 (파이베트)

STEP 3. 천천히 상체 숙여 내려가서 유지합니다.

 

우리 다같이 고관절을 풀어주는 스트레칭으로

조금이나마 건강한 몸을 만들어보자!

 

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조혜은 필라테스 강사