골반 건강에 좋은 하체 운동하는 법

요즘 현대인들 모두 장시간

앉아있는 환경이 많다 보니

고관절을 굽혀주는 역할을 하는 근육들이

나도 모르게 어느새 짧아지신 분들

굉장히 많을 거예요!

허리가 꺾이면서 통증, 여러가지 질병, 

골반 불균형을 초래하기 쉽답니다.

또한 제대로 풀어주지 않으면 

골반 주변 근육들과 신경들이 뭉

치고 그로인해 혈액순환도 안되고 ..!

악순환의 반복

그래서 오늘은 장시간 앉아있는 

모든 분들을 위한 골반순환 스트레칭! 

골반 , 허벅지 앞쪽 부분을 준비했습니다. 

그럼 스트레칭을 배우러 가볼까요??

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출처 : 파이베트

출처 : 파이베트

STEP 1. 폼롤러 위에 허벅지의 가장 윗쪽을 대고 엎드려준다

STEP 2. 위아래로 마사지

STEP 3. 너무 아프다면 움직이지 말고 대고있는 상태로 머물러주기

STEP 4. 15회정도 반복

출처 : 파이베트

STEP 1. 첫 번째 자세에서 골반을 약간 사선 방향으로 틀어 허벅지 전면과 측면의 사이를 대고 풀어주기

STEP 2. 15회 정도 반복

Check! 이때 허리가 너무 꺾이거나 어깨가 과하게 사용되지 않도록 주의!

출처 : 파이베트

STEP 1. 반대쪽도 반복

출처 : 파이베트

침대나 쇼파위에서 따라해주세요

STEP 1. 왼다리는 뒤로 뻗고 오른다리는 바닥에 내려놓는다

STEP 2. 복부힘을 주어 허리보호, 꼬리뼈 말아내려주기

STEP 3. 왼골반을 앞으로 가져오는 느낌으로 유지

STEP 4. 왼쪽 골반 앞쪽 자극 바라보기

STEP 5. 10초-15초 반복

출처 : 파이베트

가능하다면 뒷 무릎을 접어보기!  정렬방법은 동일

출처 : 파이베트

더 가능하다면 발을 엉덩이쪽으로 당겨주기

출처 : 파이베트

더 가능하다면 골반 바깥쪽으로도 당겨보기

골반에 좋은 3가지 운동을 통해서

조금 더 건강해진 삶을 살아보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김은희 필라테스 강사