수명연장, 신체나이 젊어지고 싶다면 복부비만의 뱃살을 빼라!

수명연장, 신체나이 젊어지고 싶다면 복부비만의 뱃살을 빼라!

복부비만이 현대 직장인들의 건강을 위협하고 있다. 그러나 반대로 복부비만의 뱃살을 빼면 얻는 것도 있다. 대한 비만학회는 뱃살 1인치를 줄이면 평균수명이 3년 연장되고, 신체나이는 5년이 젊어진다고 발표했다.

 

[수명연장, 신체나이 젊어지고 싶다면 복부비만의 뱃살을 빼라./ 이하 이미지=이미지비트]

 

일반적으로 뱃살을 줄이기 위해서 윗몸일으키기나 과도한 복근운동을 시행하는 경우가 많다. 하지만 뱃살을 줄이기 위해서는 복부에 스트레스를 주는 것보다는 일차적으로 충분한 유산소운동을 통해 몸의 기초대사량을 높이는 것이 더 효율적이다.
 

복부 비만이 생기는 여성의 경우 임신과 출산으로 인해 복부비만이 되는 경우가 많다. 임신을 하게 되면 먹는 양이 많이 늘어나는 것 외에 운동량이 현저하게 줄어들고, 임신기간 동안 만들어진 나태한 생활습관이 출산 이후에도 계속 되고 이와 더불어 임신기간 중에 잘 사용하지 않던 근육들을 출산 이후에도 제대로 사용하지 못하게 되면 우리 몸의 기초대사량은 임신전후로 엄청난 차이를 불러 일으키게 된다고 전했다.

남성의 경우도 일반적으로 직장생활의 패턴이 갑자기 바뀌게 되는 경우 복부비만이 발생하게 된다. 일반적으로 직장생활을 적응하고자 과도하게 무리를 하면서 야근과 회식 등을 참석하는 과정에서 몸에 힘이 지나치게 주어지고 몸의 근육이 굳으면서 어깨가 단단해지고 호흡이 짧아지면서 복부비만이 생기는 경우가 많이 발생한다.

쳐지고 높아만 가는 이 뱃살을 없애려면 어떻게 해야 하나?

흔히 뱃살을 빼기위해 무조건 굶어서 살을 빼야한다는 경우가 많다. 하지만 과도한 금식은 오히려 장의 움직임을 멈추게 만들어서 뱃살을 빼는데 오히려 방해가 될 수 있다.

 

 

즉, 뱃살이 찐다라고 하는 것은 복부쪽의 움직임이 떨어졌다는 것인데, 복부의 움직임을 결정하는 가장 1순위가 장의 움직임이고, 2순위가 대장의 임파순환 문제, 3순위가 호흡기능의 저하이다.

따라서 뱃살을 없애려면 식이섬유의 섭취를 늘려서 장의 움직임을 활발하게 해주는 것이 좋고, 생강차나 매실차를 복용해서 대장의 임파순환을 늘려주는 것이 좋다. 또한 호흡기능이 원활해야하므로 어깨와 등부위 근육을 충분히 풀어주면서, 들이마쉬고 내쉬는 호흡량이 충분해지도록 만드는 것이 중요하다.

식이조절과 운동을 통해서도 뱃살이 빠지지 않는다면?

정확한 진단을 통해 복부비만의 원인을 파악해야 한다. 한의학적으로는 식적(食積)과 담음(痰飮). 그리고 짧은 호흡(短氣)을 복부비만을 만들어내는 원인으로 파악 한다.

따라서 내가 왜 복부비만이 발생하는지를 정확히 진단해서 그것을 편안하게 하는 방식으로 몸을 만들어간다면 충분히 현재생활을 유지하면서 자연스럽게 복부비만을 해결 할 수 있게 된다. 압구정정인한의원 이성준한의사는 조금 더 건강하고 행복한 삶을 위해서 자신에게 맞는 다이어트 운동법과 식이요법으로 뱃살 1인치 줄이기에 도전해보라고 권하고 있다.

 

 

 

하루에 10분 투자로 뱃살 쏙 빼는 운동 

뱃살은 조금만 방심해도 어느 새 살이 붙기 때문에 계속 신경을 써야 한다. 유산소 운동과 복근 운동을 병행하면 효과를 더 많이 볼 수 있다. 바쁜 직장생활 때문에 운동을 못하고 있다면 직장의 공간과 틈나는 시간을 활용한다.

 

회사에서 가능한 운동!

의자를 활용한 운동

＊허리를 펴고 의자에 앉는다.

＊ 양손은 의자 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙인다.

＊ 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올린다.

＊ 허리가 구부러지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며 20번씩 3회를 이어서 한다.

    졸음이 쏟아지는 오후 시간을 이용하는 것이 좋다.

바나나 효능과 장점은 - 바나나에 있는 세로토닌이란.. 성분은 신경을 안정을 시키는데 과식 예방과 음식에 받는 스트레스를 줄여 줍니다. [span style="font-size: 12pt; font-family: Verdana;"] - 칼륨이라는 성분이 이뇨작용을 촉진하여 몸이 붓는걸 막아줍니다. - 바나나에는.. 많은 당분이 있어서 단 음식에 대한 욕구를 많이 줄일 수 있게 됩니다. 효과적인 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 (운동들을 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법) 혈류들의 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 / 칼로리 소모 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법,(인기가 많은 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법) 날씬해진 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 , 모은 자세가 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 웨이트 운동 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 셀룰라이트 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 : 붓기형 비만 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법] 20대를 위한 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 / 유형별 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 / [많이하는운동 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법] 자극 마사지 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 , 매끄러운복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 하체운동 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 - 바나나 껍질과 과육의 사이에 펙틴은 다이어트 중간에 발생하는 변비 증상을 완화해줍니다. - 에너지를 밥보다 빠르게 공급하여 열량 소비에.. 많은 도움이 됩니다.[span style="font-size: 12pt; font-family: Verdana;"] - 파이토케미칼이란 성분은 노화방지에 탁월한 효과가 있고, 폴리페놀이란 성분은 피부에 좋습니다. - 바나나는 어디에서나 구하기 쉽고 가격이 다른과일에 비해서 쌉니다. [strong style="letter-spacing: 0px;"][span style="font-size: 12pt; font-family: Verdana;"] 평생직장이란 개념들이 점점 사라지고있고 많은 사람이.. 원하는 일들을 찾아서 직장을 바꾸고 있습니다. 하지만 직업종류가 세분화되고 다양해지면서 직업을 선택하는데 어려움을 가진 사람도 많아지고 있습니다. 직업상담사는 이런 문제들을 해결하고 구직자의 흥미, 적성 등을 검사해서 직업 선택에 도움주고 있습니다. 공공 기관에서도 채용 인원을 계속 늘리고 있으며 실버세대 일자리와 대학생 취업난 등 전문가의 도움을 받아야되는 사람들이 점점 늘어나는 만큼 직업상담사의 전망이 좋습니다. 효과적인 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 (운동들을 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법) 혈류들의 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 / 칼로리 소모 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법,(인기가 많은 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법) 날씬해진 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 , 모은 자세가 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 웨이트 운동 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 셀룰라이트 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 : 붓기형 비만 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법] 20대를 위한 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 / 유형별 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 / [많이하는운동 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법] 자극 마사지 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 , 매끄러운복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 하체운동 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법평균수명이 늘어나게되고 소외된 사람들이 늘어남에 따라서 사회복지사의 역할이 중요해지고 있답니다. 특히.. 고령화 점점 진행되면서 요양원이 많아지고있고 혼자사는 노인이 많아지게 되면서 인력이 부족한 상태입니다. 그래서 사회복지사 자격증을 취득하시게 되면 취업하는것이 어렵지 않습니다. [strong style="letter-spacing: 0px;"][span style="font-size: 12pt; font-family: Verdana;"] 실버산업이 크게 성장을 하는 만큼 실버관련 자격증도 함께 튀득을 하여 경력을 미리 쌓아두시면 더 전문성을 가진 일을 할 수 있습니다.맞벌이가 점점 늘어나게 되면서 보육시설에 맡겨지는 아이들이 많아지고 있습니다. 그만큼 보육교사 역할이 더욱 커지고 있으며 취업처도 늘어나고 있습니다. 그리고 아이를 돌보는.. 단순 역할이 아닌 아이들이 지적, 사회적, 체적, 정서적 성장을 올바르게 하도록 해야하기 때문에 더욱 전문적인 직종으로.. 성장하고 있습니다. 사교육비 부담을 줄이려고 대부분의 학교에서 방과후 교실을 운영하고 있습니다. 그리고 정부의 지원으로 방과후 수업이 대폭 확대되고 있어 방과후 지도사의 채용이 늘어났지만 인력이 많이 부족한 상태여서 취업하는것이 어렵지 않습니다.효과적인 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 (운동들을 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법) 혈류들의 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 / 칼로리 소모 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법,(인기가 많은 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법) 날씬해진 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 , 모은 자세가 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 웨이트 운동 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 셀룰라이트 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 : 붓기형 비만 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법] 20대를 위한 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 / 유형별 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 / [많이하는운동 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법] 자극 마사지 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 , 매끄러운복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 하체운동 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 맞벌이 부부가 많아지고 있는만큼 방과후교실이 더욱 중요한 역할들을 하고있으며 사교육비 절감과 동시에 아이들 교육에도 상당히 좋은 영향을 주고 있어서 앞으로 더욱 전문적인 직종으로.. 발전할 것으로 기대되고 있습니다. [strong style="letter-spacing: 0px;"][span style="font-size: 12pt; font-family: Verdana;"] 효소가.. 풍부해서 20분이면 위를 통과할만큼 소화가 잘되는 과일입니다. 과일 중에서는 칼로리가 높지만 많은 포만감을 주는 과일입니다. 바나나 다이어트 주의점 1. 칼로리 바나나 1개 칼로리는 밥 반공기 수준의 열량을 가집니다 많이 섭취를 하게되면 오히려 살이 더 찌게 될 수 있으니 적당하게 드셔야 됩니다 효과적인 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 (운동들을 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법) 혈류들의 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 / 칼로리 소모 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법,(인기가 많은 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법) 날씬해진 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 , 모은 자세가 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 웨이트 운동 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 셀룰라이트 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 : 붓기형 비만 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법] 20대를 위한 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 / 유형별 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 / [많이하는운동 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법] 자극 마사지 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 , 매끄러운복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 하체운동 복부비만 해결방법 단시간 뱃살빼는 법 2. 영양부족 바나나 하나만 계속 먹게되면 영양 부족이 올 수도 있으니 오랜 기간동안 지속하지 않아야 합니다. 효과적인 바나나 다이어트 방법은? 1. 아침에 먹기 아침에 끼니를 거르시는 사람들이 대부분인데 아침에 바나나를 드시면 식욕을 안정시켜서 과식이나 폭식을 막을 수 있으며 소비되는 열량이 높아 더 많은 에너지를 소비하여 다이어트에 도움을 많이 주는 과일입니다 2. 배고플 때마다 수시로 먹어주기 바나나는 포만감을 많이 느끼게 하는 과일입니다. 그래서 배가 고플 때 수시로 먹으면 배고픔을 크게 해소할 수 있습니다 그렇지만 칼로리가 높기 때문에 밤 늦게는 안드시는게 좋습니다.

 

계단 걷기

체지방 연소에 좋은 유산소 운동을 하자. 달리기나 속보를 할 만한 공간이 없다고 포기하는 것은 금물. 아침 출근 시간, 퇴근 시간, 점심 시간 등 틈이 날 때 10분씩 계단을 걷는다. 특히 점심 식사 후 동료들과 커피를 마시는 10~20분을 적극 활용하면 하루가 다르게 뱃살이 빠지는 것을 실감할 수 있다.

 

복도 걷기

새로운 아이디어를 찾을 때도 가만히 앉아 있지 말고 복도를 이리저리 걸으면서 생각한다. 책상서랍 안에 조그만 아령을 준비해두었다가 들고 걷는 것도 에너지 소모에 많은 도움이 된다.

 

호흡법과 자세

잊지 말고 늘 복식호흡을 한다. 숨을 내쉴 때 배를 배꼽까지 넣는다는 느낌으로 집어넣고 들이마실 때는 배가 풍선처럼 나오게 한다. 의자에 앉을 때는 걸터앉지 않도록 한다. 걸터앉으면 복근이 이완되고 허리에 부담이 커져 아랫배가 나올 수 있다. 의자 등받이에 등을 기대며 엉덩이를 깊숙하게 넣어 앉는다.

 

집에서 할수있는 운동 

윗몸일으키기 

상체를 바닥에 닿을 정도로 내렸다가 복근의 힘으로 다시 올라온다. 힘이 들 때는 손에 깍지를 끼지 말고 양손을 교차해서 어깨에 대고 올라온다. 숨은 올라올 때 내쉬고 내려갈 때 들이마신다.

 

트위스트 크런치

윗몸일으키기와 병행하면 좋은 동작으로 상체를 일으킨 상태에서 트위스트를 추듯 좌우로 비튼다. 등이 바닥에 거의 닿을 만큼 내렸다가 다시 올라온다. 특히 배 옆구리 군살을 빼는 데 효과가 있다.

 

다리 들고 내리기

허리에 무리가 가지 않도록 허리 뒤에 팔을 받치고 하는 것이 좋다. 다리는 곧게 펴서 들어 올리고 내리기를 반복하는데 발을 바닥에 가까이 내리되 완전히 닿지 않게 한다.

 

줄넘기

하루에 줄넘기를 10분씩 하면 윗배와 아랫배의 살이 몰라보게 쏙 빠진다. 배를 안쪽으로 당기듯이 넣고 뛰면 더욱 효과가 좋다.

 

집안일

설거지를 할 때 허리를 바로 펴고 아랫배를 긴장시키며 발끝을 쭉 펴고 가볍게 차듯이 뻗는다. 이 동작은 힙업에도 도움이 되므로 일석이조.

 

뱃살뺄때 도움이 되는 좋은 방법들! 

 

따뜻한물 자주 마시기 

따뜻한 물을 마시면 혈액순환을 도와주고 변비도 없애주기 때문에 똥배가 많이 들어간다. 방법은 아침에 일어나서 공복 중이나 식사 전에 한 컵씩 마시는 것이 좋다. 이때 물은 반드시 끓인 것으로 마셔야 하며 설탕이나 단맛이 나는 것은 효과가 없다.

또 커피 콜라 등을 즐긴다면, 녹차나 혈액순환을 좋게 하는 성분이 들어있는 한방차로 바꿔 보도록 하자.

 

복식호흡하기 

배를 내밀었다가 집어넣고 하는 식으로 폐가 아닌 아랫배를 이용하여 호흡을 하는 방법. 30분~1시간씩 잠자기 전에 이부자리에 누워 배를 의식하면서 호흡하면 아랫배가 몰라보게 날씬해진다. 단, 호흡 후에 음식을 섭취해서는 안 된다.

① 숨을 들이쉴 때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이마셨다가 숨을 참고 3~5초 정도 잠시 정지한다.

② 숨을 내쉴 때도 역시 천천히 내뱉도록 한다. 이때는 배를 집어 넣으면서 입으로 숨을 내뱉는다.  

 

목욕하면서 복부 마사지 하기 

배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 군살과 지방을 감소시킨다. 욕조에 누워 무릎을 세우고 해도 되고 목욕 후 마사지 오일이나 바디밀크를 바른 후 해도 된다.

① 배꼽을 중심으로 한 손 끝을 이용하여 시계방향으로 크게 주무른다.

② 손끝으로 힘있게 배를 누르며 원을 그리고, 시계방향으로 돌리며 마시지 한다.

③ 허리 윗부분의 윗배를 양손으로 강하게 꽉 쥐어 잡고 주무른다  

 

발바닥 자극하기 

엄지와 검지 발가락 사이부터 토답(발바닥 움푹 들어간 부분)이 소화기의 기능과 관련된 반사 부위이다. 실제의 소화기와 같은 순서로 연결되어 있기 때문에 위쪽부터 순서대로 눌러준다. 또는 골프공이나 지압봉을 이용하여 약간 아픈 정도로 매일 10분 이상 눌러 주도록 한다. 특히 내장 트러블로 배가 나온 경우에 효과적이다.   

 

올바른 자세로 워킹하기

워킹은 아랫배를 빼는 가장 손쉬운 방법. 1주일에 3회, 20분 정도만 걸으면 지방감소에 효과적이다. 뿐만 아니라 똥배는 물론 전신운동이므로 전체적으로 균형잡힌 몸매를 만들 수 있다. 단, 식후 30분 전에는 워킹을 하지 않는다.   

 

배 근육 단련하기 

열심히 운동을 해서 군살 많은 배의 지방질을 탱탱한 근육으로 만들자. 우선 지방을 복부 를 지탱하는 근육으로 바꾸는 일이 중요.  근육이 단련되면 지방도 쉽게 연소된다. 모든 복부 운동은 힘에 겨울 정도로 여러 번 반복한다.  

 

뱃살다이어트 운동과 방법 

뱃살 빼는 운동과 방법

- 한끼에 한 숟가락씩 식사량을 줄여나간다.

- 식사를 규칙적으로 하고 밤에는 먹지 않는다.

- 칼로리가 낮은 음식(야채) 부터 먹고 천천히 씹어 먹는다.

- 현미, 통 밀가루, 잡곡을 주식으로 하고 외식은 피한다.

- 김, 미역 등의 해조류와 야채를 주로 먹고, 지방이 많은 음식을 피한다.

- 싱겁고, 단백 하게 간을 하고 단 음식을 피한다.

- 볶는 요리를 할 때는 기름대신 물을 사용하고 구이는 석쇠를 사용한다.

- 간식은 피하는 것이 좋으나 먹고 싶을 때는 오이, 당근, 토마토 등의 야채를 드레싱 하지 않고 섭취한다.

- 전철이나 버스에서 앉지 말고 몸의 균형을 잡고 서 있는다.

- 엘리베이터보다는 계단으로 다니며 빨리 걷는 습관을 갖는다.

- 텔레 비젼 을 보거나 음악을 들을 때는 몸을 움직이면서 칼로리 소비를 해준다.

- 쇼핑을 하거나 장을 볼 때는 식사 후에 하며 구입할 품목을 작성해 간다.

- 한 정거장 먼저 내려 걷는 습관을 들여준다.

- 운동은 공복 시에 하고 강도가 낮은 유 산소 운동(조깅, 수영, 베드 민턴,줄넘기등) 을 20분 이상 한다.

- 칼로리 섭취를 줄임으로 인해 부족할 수 있는 영양소는 건강보조식품을 이용해준다.

- 매일 식사일지를 작성하고 생활습관을 기록하여 개선한다.

 

뱃살을  빼려면...

복부비만을 줄이는 길은 적절한 식이요법과 유산소 운동뿐이다. 윗몸 일으키기를 열심히 하면 뱃살이 빠진다고 믿는 사람이 많다 하지만 이것은 잘못된 상식이다. 윗몸일으키기와 같은 근육운동은 지방을 분해하는 효과가 매우 적다. 걷기나 달리기, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 해야 한다.

 

유산소 운동엔 이른바 [3-3-3 법칙]이 적용된다.

 - 일주일에 3번 이상 해준다

- 한번에 30분 정도씩(또는 땀이 흠뻑 날 정도로 해준다)

- 3개월 이상 지속해야 된다는 것이다.

뱃살만을 빼는 운동은 없다. 일반적으로 남성은 아랫배, 몸통, 팔-다리, 얼굴 순서로 살이 찌며, 빠질 때는 그 역순이다. 따라서 뱃살은 항상 마지막에 빠지게 되 있다. 그러나 훌라후프 돌리기나 골프 연습을 열심히 한 사람 중 허리가 쏙 들어갔다는 사람이 있다.

이것은 복부비만이 해소됐다기 보단, 복부의 근육이 강화돼 배를 안으로 밀어 넣었기 때문이다. 복부 근육이 약한 사람은 배가 더 많이 나온 것처럼 보인다. 그리고 사우나를 하면 체중이 줄지만, 그것은 지방이 아니라 체내 수분이 빠졌기 때문이다. 물을 마시거나 식사를 하면 곧바로 원래 체중으로 돌아간다. 복부 진동기를 이용해 배를 집어 넣으려는 사람도 많다, 역시 수분만 빠지기 때문에 효과가 없다.

 

 

어떻게 아랫배를 없앨 수 있을까. 

흔히 윗몸 일으키기가 효과가 있을 것으로 생각하지만 사실은 큰 도움이 되지 않는다. 그리고 배를 열심히 주무르거나 가만히 누워있는 상태에서 기계가 운동을 시키는 것, 벨트로 배를 진동시키는 방법도 모두 아랫배를 줄이는 데는 효과가 없다. 사우나도 마찬가지다.

사우나 후 일시적으로 몸무게가 주는 것은 지방이 아닌 수분이 빠져 나갔기 때문이다. 또 장속의 찌거기를 없애기 위해 관장을 하거나 장세척을 하는 것은 건강을 해칠 수 있어서 되도록 피해주는게 좋다.

지방제거술 역시 아무런 소용이 없다.아랫배를 없애는 가장 좋은 방법은 다리 근육이나 허리 근육과 같이 큰 근육을 사용해 지속적으로 하는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동이다. 똥배를 줄이는 기본 원칙은 열량섭취를 줄이고 열량소모를 늘리는 것이며.이를 위해 1주일에 4~5회, 1일 1~2시간씩 운동을 해야 한다.

흔히 굶어서 살을 빼겠다고 식사를 거르는 사람도 있으나 식사를 거르면 기초대사율이 떨어져 체내지방 축척량은 오히려 늘어난다. 세끼를 꼭 챙겨 먹고 다만 매끼 식사량을 줄이고 고열량 식품을 가급적 피하는 것이 바람직하다.