다이어터를 위한 기상 스트레칭

다이어터를 위한 기상 스트레칭

 

 

안녕하세요 비만과의전쟁 셀러오입니다.

 

아침에 참 일어나기 싫죠?^^

 

일어나기 싫은 아침, 몸을 깨우면서  건강하게 하루를 시작할 수 있는 체조를 소개할께요^^

 

누워서 -> 앉아서 -> 일어나는 순서로 기혈의 흐름에도 좋고,

몸을 서서히 깨워주는 아주 좋은 운동이랍니다.

 

또한 잘못된 잠자리로 깨어진 몸이 균형을 바로잡아주는 역할을 하죠^^

 

꼭 잠잘때 아니더라도 잠시라도 누울  수 있다면 이 체조를 따라해보세요^^

 

시간은 딱 4분 정도 걸립니다.^^

 

두두두둥!!!!!!!!!!

 

* 나레이터 - 셀러오

* 모델 - 트레이나(나귀임트레이너님)

 

 

 

 

 

먼저 잠에서 깻다면, 몸을 반듯이하고 잠시 명상을 취합니다.
그리고 몸을 1자로 만들어주고 가볍게 몸을 뒤척여주면서 1자가 되도록 해줍니다.

온 몸의 근육을 이완하고 호흡을 천천히 합니다.

 

 

조심스럽게 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 슬며시 당기고, 당기면서 숨을 내쉬고 5~10초 머뭅니다.
반대쪽도 그렇게 합니다.
이 동작은 힙 근육을 늘리고, 볼반의 좌우를 자극해 척추를 교정해줍니다.

 

 

양쪽 무릎을 가슴으로 당기고 몸을 둥글게 말아봅니다.

그리고 척추를 굴려줍니다. 시원하게 척추가 자극되는 것을 즐기세요~^^

 

 

이제 다리는 왼쪽으로 상체는 오른쪽으로 넘기며 숨을 내쉽니다.

척추와 골반이 스트레칭되는 것을 느낍니다.

반대쪽도 하시구요~

무리하지 말아야 하며, 척추 마디마디가 골고루 자극되도록해야지 특정마디에 강한 압박이 느껴지게해서는 안됩니다. 탈골 위험!