과식 후 전신지방 태우는 운동루틴 BEST 3
학교를 다니거나
직장을 다니다보면
저녁에 과식을 하는 경우가 많다!
보통 과식을 하고 나면
다음날 후회를 하는 사람들이 많다!
그런 사람들이 후회하는 동시에
따라해서 전신지방을 태울 수 있는
운동을 따라한다면 후회는 줄어들 것!
지금부터 전신 지방을 태울 수 있는
폼롤러를 활용한 전신 운동에 대해서
알아보러 가자!
STEP 1. 폼롤러는 끝과 끝을 잡아주세요 다리는 어깨넓이로 간격 두실게요!
저는 얼굴이 가려질까 봐 높이가 살짝 아래쪽에 있지만 하실 때는 폼롤러를 어깨 높이와 동일 선상에 두시고 하시면서 팔뚝 쪽에도 자극을 느껴주세요!
STEP 2. 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않도록 엉덩이 뒤쪽으로 힘을 최대한 주시고 앉아주세요!
뒤에 의자가 있다고 상상하시면서 허벅지 앞쪽에서 가장 안쪽에!! 자극을 느껴주세요!
STEP 3. 다시 시작 자세로 돌아오실 때는 항상! 엉덩이 힘 불끈!! 주시면서 올라오실게요!
STEP 1. 마찬가지 폼롤러는 끝과 끝을 잡아주시고 어깨 높이와 동일하게 놓아주세요!
이 동작은 앉은 자세에서 시작하실 거예요! 스쿼트 생각하시고 엉덩이 뒤로 쭉 빼고 앉아주세요!
STEP 2. 오른쪽 왼쪽 번갈아가며 킥 차 주시는 동작이에요!
이때 골반이 너무 흔들리지 않도록 상체는 딱 고정해준다고 생각하시고 다리만 킥! 차 주시는 느낌이에요!
STEP 3. 오른쪽 왼쪽 번갈아 가며 10회씩 2세트 반복 해주시구 가장 중요한 시간! 10초 버티기 지옥의 구간이라고 하죠!
10번 하고 앉은 상태에서 10초 버티시고 또 10번 하고 앉은 자세에서 10초! 힘드시더라도 꼭 버티고 올라올 수 있도록 해주실게요!
STEP 1. 폼롤러 위에 팔을 반 접은 후 올려줄 거예요! 무릎도 반 접은 상태에서 시작! 이 동작은 플랭크 자세를 살짝 변형시켰어요!
이동작의 시작 자세에서 가장 중요한 건 어깨가 올라가지 않도록 해주세요!
네발기기 자세에서는 모두 쇄골을 끌어내려서 어깨가 올라가지 않도록 해주시고, 허리를 쑥 넣어서 엉덩이가 올라가지않도록 복부를 등 쪽으로 보내준다고 생각하시고 살짝 등을 둥그렇게 만들어주세요!
STEP 2. 팔은 고정! 폼롤러 흔들리지 않도록 팔로도 꾹 눌러주세요!
먼저 무릎을 접은 상태에서 복부의 힘으로! 무릎을 업! 들어 올려주신 후 오른발 왼발 하나씩 무릎을 뒤로 펴서 뻗어 주시고 다시 무릎을 하나씩 접어서 돌아오실 거예요!
STEP 3. 마찬가지 동작은 10회씩 2세트! 마지막에서는 두 다리 모두 뒤로 뻗은 상태에서 10초 버티기 ~지옥의 구간 꼭 지켜주세요!! 이때 지방이 타들어간답니다!
우리 다같이 폼롤러를 가지고
전신 지방을 태우고
살을 빼볼 수 있도록 하자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ김주현 필라테스 강사
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