[내몸사용설명서]2주 완성, 먹으면서 뱃살 10센티미터 줄이는 법

[내몸사용설명서]2주 완성, 먹으면서 뱃살 10센티미터 줄이는 법

 

지긋 지긋한 뱃살 고민!

뱃살 10센티미터 줄이기 특급 비법 : 체형교정 다이어트

하루 3분 이면 된다

몸을 45도로 움직여주면 다이어트가 된다

관절과 근육이 제대로 가는 시간이 3분이다

다리 길이를 먼저 재어본다 운동을 하고 나면 다리 길이가 같아진다

왼쪽 다리를 오른쪽 다리 쪽으로 무릎을 꺽어주고 내려간 골반 쪽의 엉덩이를 들어 앞으로 밀어준다

 30번 한다 왼쪽 발을 세우고 엉덩이를 살짝 들어준다 동작을 30회 한다

 

뱃살 빼주는 돌리고 돌리고 멈취고 운동

1. 돌리고 운동 : 어깨 넓이로 벌리고 다리를 벌리고 왼발을 앞으로 내밀고

발을 45도로 돌리고 두손을 골반을 잡고 팔과 허리를 돌린다

 (무릎을 구부리고 허리를 바깥쪽으로 돌린다) 30회 한다

앞에 두었던 발을 바깥쪽으로 돌려(옆쪽에 45도 방향으로 두고) 

위와 같은 방법으로 움직여준다 30회 한다

왼쪽 발을 다시 45도로 뒤쪽으로 옮기고 발목도 45도로 돌린다

같은 방법으로 돌려준다 팔꿈치를 돌리면 허리가 돌아간다 30회 한다

 

오른쪽도 같은 방법으로 한다

2.옆구리 운동

손에 깍지를끼고 허리 옆에 둔다 다리를 구부리고 시선을 발꿈치를 본다

무릎을 구부리고 돌린다 30회 한다

그대로 팔만 가슴쪽으로 올리고 같은 방법으로 돌려준다

겨드랑이나 쇄골에 손을 올리고 똑같이 돌린다

 

3.멈추고 운동

고개를 살짝 넣고 깍지를 끼고 손을 뒤통수에 댄다 갈비뼈와 횡격막을 올린다

코로 숨을 들이 마쉬고 내쉰다

 

뱃살 빼는 특급 식단 : 반단식 다이어트

반단식 다이어트 비법

아침과 점심 식사는 반씩을 한다 : 밥양을 반으로 줄여서 먹는다

A 식단 : 고구마 사과 껍질재 반개 우유 한컵 /

B식단: 땅콩버터 삶은 달걀 1개 통조림콩 통밀빵 1개 이 중 다이어트에 좋은 식단은 B 이다

땅콩버터는 2티스푼 이하로 하여 빵에 발라 먹으면 된다

저녁은 단식 : 단백질 위로 식사 할것

단백질 7 나머지는 3으로 한다

달걀 두부 콩 살코기 등으로 챙겨 먹는다

살찔 걱정 없는 골뱅이 겨자 무침

골배이 오이 양파 파프리카를 썰어주고 겨자1 식초3 설탕2 물 3 에 겨자소스를 만들어 섞어준다

통조림 골뱅이는 5분에서 10분 정도 물에 담궜다가 체에 받쳐서 물기를 빼고 사용한다

 

요요없이 12킬로 감량 도운 비법 식품 : 새싹보리

매끼마다 단백질을 먹는다 생연어를 사서 샐러드를 만들어 먹는다

샐러드 위에 이 가루를 뿌려서 먹는다 물에 타서 먹기도 한다

새싹보리 차 , 새싹보리 요거트(요거트에 새싹보리 분말을 넣어 먹으면 된다)

새싹보리는 원료개 국내산인지 확인하고 구매하고 차로 마실 때는

물 한컵에 분말1티스푼 정도가 적당하고 하루에 1스푼 이하로 섭취한다