일상생활을 운동으로 바꾸자!

일상생활을 운동으로 바꾸자!

다이어트는 아무리 단단히 각오하고 시작하더라도 성공하기가 쉽지 않다.

그러므로 좀 더 단순한 방법으로 접근해야 심적 부담이 줄어서 성공할 확률이 높아진다. '

오늘부터 다이어트를 시작했으니 내일부터 결과를 내야지!'

이렇게 초조한 마음이 아닌 일상생활에서 '살찌는 습관'부터 고쳐 보자.

편한 도구나 기계에 기대지 않고 '간소한 생활'을 하는 것이야말로 진짜 다이어트라고 할 수 있다.

 바른 자세로 서고 걸을 수 있으면 일상의 모든 움직임을 운동으로 바꿀 수 있다.

'~하면서 운동'은 따로 시간을 내지 않고도 운동 효과를 볼 수 있다!

★ 기본 앉는 자세

의자에 앉는 습관부터 바꿔 보자. 군살이 붙지 않는 앉는 자세는 다음과 같다. 두 무릎과 발을 모으고 의자에 앉는다.

 등받이에 기대지 않고 항상 등을 편다. 앉아서 운동할 때에는 반드시 이 자세에서 시작한다.

등받이에 기대면 배와 등 근육을 사용할 수 없다. 두 발을 벌리고 앉으면 허벅지와 종아리 근육을 사용하지 않게

될 뿐만 아니라 단정하지 못한 느낌을 준다.

★ 계단 오르는 방법

계단을 오를 때에도 다리가 예뻐지는 만드는 방법이 있다. 계단을 오를 때 뒤꿈치를 대지 않고 발끝으로만 올라가 보자.

 이 자세는 장딴지의 살을 근육으로 바꿀 수 있다.

출처 : 하루 30초 걷기 다이어트 저자 : 다카오카 요시미 지음