대장운동 안마로 시원하게 변비 해결
최근 한 온라인 커뮤니티에서 '대장 운동 안마' 법이 소개되며 누리꾼들의 관심을 끌고 있다.
커뮤니티에 소개된 안마법은 장운동에 도움을 줘 변비와 과민성대장증후군에 효과적이다. 글에 따르면 3일에 한 번 이하로 변을 보고 배변시 변이 굳거나 잘 나오지 않아 고통을 겪으면 시술이 필요한 변비증으로 본다. 이 때 대장 운동 안마를 3~5회 반복하면 증상을 완화시킬 수 있다.
제시된 안마법은 12번째 등뼈 바로 옆에서 5번째 허리뼈 옆까지 허리뼈 마디 사이와 그 양옆에 양손을 바싹 붙여 지그시 눌러주는 것으로 시작한다. 이는 내장의 긴장을 이완시킨다. 그리고 허리의 시작부분에서 꼬리뼈 위까지 네 손가락을 얹고, 다른 손 주먹으로 톡톡 쳐준다. 그 밖에 옆허리 근육을 위에서 아래로 주무르는 방법이 있으며 마지막으로는 바로 누운 다음 배꼽 주위에 작은 원, 배 전체의 대장 경로를 따라 큰 원을 시계 방향으로 그리며 쓸어준다.
대장 운동을 활발히 하는 데는 체조도 좋다. 먼저 똑바로 위를 향해 누운 자세에서 배 위에 두꺼운 책을 올리고 배가 상하로 오르내리는 것을 느끼면서 호흡한다. 배를 들어 올렸다가 내리기를 30~50회 반복한다. 아침 공복에 했을 때 가장 큰 효과를 볼 수 있다. 복근 강화 운동 역시 대장 연동운동을 활성화시키는 방법이다. 이는 위를 향해 똑바로 누운 자세에서 발끝을 머리 쪽으로 최대한 당긴 자세에서 시작하는데, 동시에 고개를 들어 10초간 발끝을 바라본 후 다시 천천히 고개를 내리는 동작을 5회 반복하면 된다
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↑ [헬스조선]사진=조선일보 DB |
